Najjeftinija hemija je u Americi.....uglavnom vecina brodova staje u portu FortLauderdale (MIAMI) i nedaleko od pristanista se nalazi prodavnica sa preparatima a zove se GNC, tamo se cela posada brodova snabdeva, cak imaju i neke akcije sa cenama, znam ja kada smo se pripremali da idemo sa brodom ka Evropi, obezbedio sam se sa proteinima i jos nekim preparatima, tako da sam i kuci doneo jednu kutiju proteina jer mi je bilo ostalo novo neotvoreno a opet imao sam mesta u koferu za to :-))
Aj samo molim te nemoj nazivati HEMIJOM ono sto je 100% prirodno, osim ako zasladjivace tipa Acesulfame-K ne smatras hemijom.
Previse ima negatvinih stvari koje okruzuju ovaj sport, da bi se jos proteini, kreatini, multivitamini, esencijalne masne kiseline....., nazivali hemijom.
BTW: GNC vredi samo ako se radi o triple strenght omega 3 kapsulama i eventualno o multivitaminima, sto se ostalog tice losiji su od konkurencije a uz Muscletech ubedljivo najskuplji.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Umek: Ne mozes ici 50/50 P i UH, jer u tom slucaju ti treba 400-500gr proteina dnevno sto je suludo.
Nisi naveo visinu, tezinu, godine i aktivnost..., mada ovako na slepo kreni sa 150-200gr proteina, 400-500gr UH i do 100gr masti.
Proteini: Sve vrste mesa, jaja, riba.., meso i ribu racunaj 20gr proteina na 100gr zive vage, jaje zavisno od velicine ali prosek bi bio 6gr po komadu.
Slozeni UH: Krompir, pirinac, testenina, ovsene pahuljice, fora je da jedes slozene hidrate sa manjim glikemijskim indexom, kako nebi cimao insulin za DZ i samim tim u vecini pravio salo, tako da izbegavaj sve sto je od belog brasna i naravno proste secere(sokove,cokolade..., ma shvatas poentu).
Masti: beli luk, orasi, bademi, lesnici, kikiriki, avokado i ovo ti obezbedjuje ALA-u, tj, jednu od tri komponente koje cine kompletnu esencijalnu masnu kiselinu, za ostale dve(EPA i DHA) ti treba riba ili omega 3 suplement.
Vlaknasti UH ili ti hidrati koje telo ne moze da sintetise(iskoristi) ti ne trebaju u velikoj kolicini jer je masa cilj, tako da povrce mozes uz obroke u malim kolicinama ili po nahodjenju, a iz njega ces obezbediti vitamine, minerale i celulozu koja je veoma bitna za probavu i normalno funkcionisanje digestivnog trakta.
Broj obroka za pocetak 5 i gledaj da je 3, max 4 sata razmaka izmedju, u prvom obroku jaja kao protein i ovsene kao UH bi bile nabolja solucija, naredna tri P+UH a zadnji (30 minuta pre sna) protein+mast i gledaj da minimum tri sata pre spavanja nema nikakvih hidrata, kako bi insulin bio stabilan i kako bi se stvorili idealni uslovi za lucenje hormona rasta(GH) tokom prvog sata sna.
Last but not least : Teretana obavezno i kao pocetniku savetujem ti full body trening, mada i sa splitom neces pogresiti.
Eto u najkracim mogucim crtama