Forum
Posao na Brodu => Brodske rutine i snalaženje na brodu ~ Ship Routines => Topic started by: zloca87 on 06/October/2009
-
Da li je neko od vas trenirao u teretani dok je radio,i da li uopste postoji gym za posadu?
-
Ja sam citao da vecina brodova ima poseban gym za crew, oficiri imaju mogucnost da koriste i redovnog gym-a onaj za goste. BTW neznam posle 10-12 sati posla ko bi hteo jos u teretanu... :rolleyes:
-
na carnivalu imas crew gym
a staff i officeri mogu da koriste onaj u spa .
-
Ja sam citao da vecina brodova ima poseban gym za crew, oficiri imaju mogucnost da koriste i redovnog gym-a onaj za goste. BTW neznam posle 10-12 sati posla ko bi hteo jos u teretanu... :rolleyes:
Ja. 6 mjeseci na brodu, svaki dan nakon posla ici na sank mi bas i ne zvuci kao sjajna opcija. Malo izbacis iz sebe nakupljenih sranja u teretani i ko nov si. Ode i umor :) Isto kao i na kopnu, vjerujem
-
Pa jeste da i crew bar moze biti dosadno posle nekoliko vremena....
-
U brodskom gym-u sam jednom skinuo 15kg :yahoo: ... poslije se vratilo ""]]
-
Ja se time bavim,radim kao licni trener,zbog toga pitam da li ima. Ne bi bas voleo da ispadnem puno iz forme i bacim 4 godine treninga no;;;
-
Ne trebas se brinuti. Garantiram da svaki kruzer ima crew gym, ukljucujuci i treadmill-e.
-
Hvala na odgovoru. Valjda cu naci vremena da malo vezbam. -()-
-
Hvala na odgovoru. Valjda cu naci vremena da malo vezbam. -()-
A za koju si poziciju aplicirao?
-
Bar Waiter
-
Jel pod teretanom mislite samo na hrpu utega? Jel vidio možda neko/negdje vreću za boks i onu traku za trčanje možda? To je naime ono što me zanima kad govorimo o potrošnji energije...
-
Ja prvenstveno mislim na jednu veliku sipku,dve male ,jednu krivu i raznorazne plocaste tegove ...
-
Ne trebas se brinuti. Garantiram da svaki kruzer ima crew gym, ukljucujuci i treadmill-e.
Treadmill = traka za trčanje
-
a da li gym za posadu postoji i na recnim brodovima? ""]]
-
na conquestu je jako dobar gym (za goste) koji je uglavnom prazan, u svako doba.
išla sam bar 4-5 puta tjedna, a mogli smo koristiti i saunu i steaming room.
ako imate prilike, preporučam - pogotovo za opustiti se prije posla. :)
-
Zanima me par stvari o teretanama na brodovima, a to su: kolike su te teretane, jeli se plaća ikakva članarina, koliki je izbor sprava za vježbanje, a isto me zanima jeli se mogu kupiti dodatci prehrani (proteini, aminokiseline, ...) u nekim lukama gdje brod pristaje pa to onda donijeti na brod ili se može naručiti online pa da to dođe na brod?
-
Da, i mene zanimaju skoro ista pitanja kao i kolegu u postu iznad, pošto volim da treniram (i nadam se da ću imati prilike za to i na brodu). Da li neko neće da pravi problem ako bih želeo da unesem i držim u kabini neki od suplemenata (jer su uglavnom u prahu, ne kvare se tako lako a i najbitnije od svega, potpuno su legalni). Sprave manje-više, dosta mi je šipka, dovoljno ploča i party može da počne. :)
-
crew gym je dobro opremljen, neće vam ništa falit. nema članarine. jedino šta zna dolazit azijska ekipa bez majica, u japankama, svašta sam tamo vidila. tako da sam išla samo u guest gym nakon toga.
dodatke prehrani možete kupit u lukama ili online, jedino ne znam kako ćete se hranit, jer hrana na brodovima je dosta upitne kvalitete u odnosu na našu doma :/ al uz malo planiranja da se iskombinirat. bez brige!
-
.......... jer hrana na brodovima je dosta upitne kvalitete u odnosu na našu doma :/ al uz malo planiranja da se iskombinirat. bez brige!
Tko ne može bez domaće hrane, neka naručuje preko Balkanbuy http://balkanbuy.com/shop/ (http://balkanbuy.com/shop/)
-
Gym je ok na brodu, ja sam kupio 10kila nekih proteina u nekoj luci jer sam išo u teretanu, kasnije mi se nije dalo, pa sam hranio morske pse sa time hahahhaa
-
Hvala drugari na ovim informacijama. Raspitujem se oko teretane jer sam se, čekajući na poziv kompanije, vezao za treninge pa bih to nastavio i tamo, naravno ako to dozvole obaveze. Budimo realni posao ne sme da trpi, jer se tamo ne ide na provod, izlet, i zezanje po teretani nego da se radi. To je bar moje viđenje.
Što se tiče hrane ja mogu bukvalno sve da jedem (čak i kamenje :D ), ali Šefe ovaj sajt sa hranom iz naših krajeva je prava stvar, nisam znao za ovo do sad. Svaka čast. :)
-
, ali Šefe ovaj sajt sa hranom iz naših krajeva je prava stvar, nisam znao za ovo do sad. Svaka čast. :)
da, poštarina te dođe max $10, a pošiljka stiže za par dana, samo nemoj da security ili F&B dpt. dozna, jer je ponegdje zabranjeno unositi "non-perishable food" na brod.
-
Šefe, ako se baš baš uželim i budem naručivao, paziću da ne provale. Hvala još jednom. :)
-
I mene isto jako zanima ta teretana, jer zadnjih 2 godine treniram, pa nebi volio stat! Ali ekipa tko ide prvi ugovor kao ja, nema šanse da čemo imat vremena još i za teretanu, jer će sigorno bit masakr od posla!
A u drugom ugovoru valjda ćemo naći vremena za gym, da nebi hranili MORSKE PSE! :haha: :haha: :haha:
-
Ja sam često vodio cleanere da čiste kabine kada bi netko završio ugovor, ljudi su ostavljali tone tog praha u teglama po 5kg ... svaki cleaner je imao u sobi dovoljno proteina da se pretvori u Terminatora ... to je jedna od onih ideja koje lijepo i zdravo zvuče, a najčešće se pretvore u bespotrebno zauzeće dragocjenog prostora u brodskom ormaru.
(http://wheypowderprotein.com/images/guide/whey-supplement-staples.jpg)
-
Da, to je često mišljenje (pogotovo nas koji tek treba da idemo) da ćemo pre ili posle posla na rekreaciju u gym, pa se tu kupuju suplementi, međutim i ja sam sve više i više ubeđen da će tu najmanje mesta biti za treninge, a ipak više za pravi odmor, posete lukama,... Iskreno, ja bih voleo da treniram (naravno kad mogu) ali po pričama Šefa i iskusnih kolega pomoraca sa foruma, fat chance. :)
-
Ovako. Ja sam radio kao asst. waiter na nekoliko brodova. Skoro svaki dan sam u teretani bio. Bilo to u ponoc ili ujutro poslije nocne.. Crew gym ovisi o brodu, negdje je super, a negdje nisam ni ulazio. Poslije nekih 22h sata za CIJELU posadu(naglasio sam jer neki govore da samo oficiri i staff imaju tu opciju) je otvoren za koristenje guest gym, koji ima sigurno sto ti treba. U krajnjem slucaju kombiniras oboje. Za neke stvari sam isao u crew, npr. prsa jer tamo ima bench, a u ovima za goste obicno nema. Pa si tako malo napravis plan. Imas vremena za odlazit trenirat, samo je pitanje tvog karaktera. Puno njih prica stalno kako ce krenut, pa svaki put zavrse u crew baru.. Sto se tice suplemenata, u nekim lukama ima GNC, tamo sam kupovao mass gainere, proteine i sl. Velik izbor proizvoda i jako jeftino. Hrana kakva god da je, uvijek se nađe nesto sto mozes jest. Ja sam u par mjeseci dobio skoro 10kg uz stalne treninge. Ako se organiziras, stignes i trenirat i van i odmorit i pit :) Sta vas jos zanima pitajte... oT
-
Oswald, ako si kao asst.waiter stigao i na treninge svaka čast, jer koliko čitam forum tvoja pozicija je dosta busy. Ja sam prošao za shop (doduše još uvek čekam odlazak al' nbt), pa se nadam da ću i ja imati vremena za treninge. Inače ne pijem, ne pušim,... treniram i živim zdravim životom koliko je to danas moguće. Od suplementacije uzimam samo whey, i to uglavnom zbog budžeta. Ako se organizujem dobro na brodu tako ću i nastaviti-samo sa tim, jer što reče Šef sve ostalo je zauzimanje dragocenog prostora a one kante nisu male. Zbog toga rekoh i da se raspitam za gym ( i oko gym-a :) ), valjaće mi ove zlatne informacije. Hvala svima još jednom.
-
Ma nemaš problema oko mjesta u kabini za te stvari... Nekim ljudima je kabina izgledala ko dućan. Ako češ radit u shopu, onda stvarno nemaš beda za otić u gym..
-
Ma nemaš problema oko mjesta u kabini za te stvari... Nekim ljudima je kabina izgledala ko dućan. Ako češ radit u shopu, onda stvarno nemaš beda za otić u gym..
slažem se, shop ljudi imaju dosta vremena, može se ič, fotografi kao ja kako od kojeg dana, nekad se i nađe vremena, al uglavnom sam zaboravio na teretanu nakon naporna dana i išao se opustit negdje.
-
Zato kažem, oni koji stvarno žele otić, imaju vremena.. Ja sa svojom pozicijom sam stalno odlazio, to sve govori..
-
Ovako. Ja sam radio kao asst. waiter na nekoliko brodova. Skoro svaki dan sam u teretani bio. Bilo to u ponoc ili ujutro poslije nocne.. Crew gym ovisi o brodu, negdje je super, a negdje nisam ni ulazio. Poslije nekih 22h sata za CIJELU posadu(naglasio sam jer neki govore da samo oficiri i staff imaju tu opciju) je otvoren za koristenje guest gym, koji ima sigurno sto ti treba. U krajnjem slucaju kombiniras oboje. Za neke stvari sam isao u crew, npr. prsa jer tamo ima bench, a u ovima za goste obicno nema. Pa si tako malo napravis plan. Imas vremena za odlazit trenirat, samo je pitanje tvog karaktera. Puno njih prica stalno kako ce krenut, pa svaki put zavrse u crew baru.. Sto se tice suplemenata, u nekim lukama ima GNC, tamo sam kupovao mass gainere, proteine i sl. Velik izbor proizvoda i jako jeftino. Hrana kakva god da je, uvijek se nađe nesto sto mozes jest. Ja sam u par mjeseci dobio skoro 10kg uz stalne treninge. Ako se organiziras, stignes i trenirat i van i odmorit i pit :) Sta vas jos zanima pitajte... oT
Pa,do koliko sati rade teretane kad se moze tako kasno ici,svidja mi se to.A,da li postoje neki bazeni i do koliko sati oni rade?
-
Crew gym je otvoren 0-24, a guest gym mozes samo preko noci. Neki brodovi imaju jacuzzi na open decku, ali ne svi.
U bazen za goste ne mozes, ali ionako su bezveze, imas vani more :D
-
Znači ostaje dobra organizacija, želja, i pumping iron može da počne. :D
:uzdravlje:
-
Znači ostaje dobra organizacija, želja, i pumping iron može da počne. :D
:uzdravlje:
ili odeš u crew bar pa onda isto imaš pumping, ali želuca +U+
-
Crew gym je otvoren 0-24, a guest gym mozes samo preko noci. Neki brodovi imaju jacuzzi na open decku, ali ne svi.
U bazen za goste ne mozes, ali ionako su bezveze, imas vani more :D
Pa, mislila sam ako od posla nebudem stigla ni da se brcnem u moru(buffet stewardess),da bar negde plivam kad to zavrsim... b00/.
-
Hahahaha Šefe, u ovom trenutku mi je za pumping tog tipa dosta i 1-2 piva. :D
-
mnogo korisna tema. pitao sam se da li ce se imati vremena za teretanu ali vidim da hoce.
ono sto bi ja uzimao tj kada odem uzimao bih od suplemenata 50 tak grama glutamina 100 tinak grama proteina u prasku prvenstveno kazein jer se sporo apsorbuje kao i 50 tak grama BCAA
zivotni mi je san da pijem suplemente na americkom trzistu i da ih 3x jeftinije kupujem.
kako rekoste ima ih u luci pa nece biti problem da se nabavljaju. sef je spomenuo i on line kupovinu, ma milina
svima koji su umorni toplo preporucujem 30 tak grama glutamina 15 tak ujutru i 15 tak pre spavanja. garantujem da cete biti odmorniji. :-))))'
-
mnogo korisna tema. pitao sam se da li ce se imati vremena za teretanu ali vidim da hoce.
ono sto bi ja uzimao tj kada odem uzimao bih od suplemenata 50 tak grama glutamina 100 tinak grama proteina u prasku prvenstveno kazein jer se sporo apsorbuje kao i 50 tak grama BCAA
zivotni mi je san da pijem suplemente na americkom trzistu i da ih 3x jeftinije kupujem.
kako rekoste ima ih u luci pa nece biti problem da se nabavljaju. sef je spomenuo i on line kupovinu, ma milina
svima koji su umorni toplo preporucujem 30 tak grama glutamina 15 tak ujutru i 15 tak pre spavanja. garantujem da cete biti odmorniji. :-))))'
:haha: :haha: :haha: :haha: :haha: kralju
-
Shta se keslash covjeku. xD
Da vish lika sa menom koi radi. Kupio je jucer na cresu neki dezodorans i platio ga 4 evra a u zagrebu isti taki je 3 evra. I udavi nas sa tin.
Covjek oce americko jeftino a ne skupo. Ak mu je to san. Dabogda mu se ispunio. Bar je skroman decko.
Teretana je nice ak se ima vremena i volje. :)
-
Shta se keslash covjeku. xD
Da vish lika sa menom koi radi. Kupio je jucer na cresu neki dezodorans i platio ga 4 evra a u zagrebu isti taki je 3 evra. I udavi nas sa tin.
Covjek oce americko jeftino a ne skupo. Ak mu je to san. Dabogda mu se ispunio. Bar je skroman decko.
Teretana je nice ak se ima vremena i volje. :)
i da ne vezbam pio bih glutamin 50 gr dnevno....
pokusaj pa ces videti
sta je 20 dolara..... :rolleyes:
-
Malo sam sad gledo.
Shta ja znam. Glupo je koristit suplimente a ne vjezbash.
Ako se malo potrosis pa ae. Neznan kak se radi on board.
Malo sam guglo. Cini se okej stvar. Nish special. :)
-
Malo sam sad gledo.
Shta ja znam. Glupo je koristit suplimente a ne vjezbash.
Ako se malo potrosis pa ae. Neznan kak se radi on board.
Malo sam guglo. Cini se okej stvar. Nish special. :)
ajd kad me malo vise vuces za jezik
glutamin je amino kiselina koja se u misicu nalazi 60 procenata
Glutamin (GLN) je jedna od 20 amino kiselina odredjena standardnim genetskim kodom. Hemijska formula glutamina je C5H10N2O3.Sporedni lanac je amidni;formiran zamenjivanjem OH-1 grupe iz glutaminske kiseline sa funkcionalnom amino (NO2) grupom.
Upotreba
Glutamin se koristi kao suplement u bodibildingu,dizanju tegova i u ostalim sportovima radi povecanja izdrzljivosti.Koriste ga i osobe koje pate od bolova (uglavnom starije osobe) i grceva u misicima.Koristi se pri dijetama bilo koje vrste pri popunjavanju organskih rezervi amino kiselina koje su istrosene tokom vezbanja i ostalih aktivnosti.Studije,koje su pokusale da otkriju eventualne probleme u slucaju koriscenja glutamin u vecim dozama,pokazale su sasvim suprotno.Suplementacija u umerenim dozama je zdrava,jer sluzi da dopuni zalihe amino kiselina posle vezbanja,ali korisenje glutamina je preporucljivo i osobama koje imaju neke psihicke trauma ili boluju od raka ili pada imuniteta.
Pomoc pri postoperativnom oporavku
Poznato je da glutamin ima sposobnost da smanji vreme oporavka posle operacije.Bolnicki oporavci posle operacije abdomena su znatno skraceni usled davanja glutamina pacijentima.Rezultati bolesnika koji su dobijali glutamin su znatno bolji u odnosu na rezultate onih kojima je bio uskracen glutamin.
BCAA ili amino kiseline razgranatog lanca u koje spada leucin isoleucin i valin cine 30 misicnog tkiva.
BCAA
Amino kiseline su osnovni izgradjujuci blokovi proteina. Dijele se u nekoliko skupina: esencijalne, neesencijalne, uvjetno esencijalne i amino kiseline razgranatog lanca (BCAA). Ovom prilikom saznat cete nesto vise upravo u ovim posljednjima.
BCAA cine tri kiseline: L-leucin, L-valine i L-izoleucin. Cine do 1/3 svih amino kiselina u misicnom tkivu.
BCAA tijelo koristi uglavnom tijekom fizickog opterecenja, pa tako i treninga. Istrazivanja su dokazala da uzimanje BCAA prije treninga moze alternirati hormonalni podrazaj na visoki intenzitet treninga reducirajuci katabolicki efekt pri dugotrajnom naporu. BCAA dodaci tijekom dugotrajnog napora mogu sprijeciti pad razine BCAA plazme, stabilizirati slobodni triptofan naspram BCAA nivoa, minimalizirati podizanje serotonina i poboljsati fizioloske i psiholoske reakcije na dugotrajni napor. Ove podatke treba uzeti kao preliminarne, buduci da je jos monogo eksperimenata potrebno kako bi se sa sigurnoscu moglo potvrditi ove rezultate.
Dodatno, vecina pozitvnog utjecaja uzimanja BCAA provedena je na skupini atleta pod dugotrajnim opterecenjem. Nije potvrdjen utjecaj BCAA na anaerobne sportove.
Znanstvena istrazivanja pokazala su da uzimanje BCAA prije aerobnih sportova smanjuje razgradnju proteina i ima dobar ucinak na misicne zalihe glikogena. Uzimanje 200 mg L- leucina po kg tjelesne tezine prije anaerobnog sporta, u ovom slucaju trcanja (sprint), nije medjutim dovelo do poboljsanja performanci, odnosno rezultata. Takodjer, jedna bolnicka studija ukazuje da je retencija dusika u pacjenata kojima su amino kiseline davane kao zasebni dodatak prehrani manja od one u kojoj su amino kiseline davane uz kvalitetnu prehranu, odnosno da je apsorpcija slobodnih amino kiselina u organizam manja od one preuzete prehranom iz proteina.
Ispitivanja uzimanja i djelovanja BCAA kod razlicitih sportasa za sada su ogranicena i - proturjecna. Pod pretpostavkom da ocekujete ergogenicki efekt potrebno je uzimati doista velike kolicine BCAA. Time BCAA postaju vrlo skup dodatak prehrani (ne vjerujte preporucenim kolicinama proizvodjaca BCAA). S druge strane, whey (sirutkin) protein sadrzi velike kolicine BCAA, sto je jos jedan razlog popularnosti sirutke kod sportasa.
BCAA zasluzuju veliki plus zbog pozitivnih funkcija u nasem tijelu, ali kao zasebni dodatak prehrani moze, za sada, dobiti samo minus. Jednostavno, ekonomicnije je koristiti dobar whey protein koji je bogat s BCAA, nego ih uzimati u formi tableta ili kapsula.
ima jos mnogo toga ali da ne ulazim u problematiku. ima foruma o bodybuildingu a ja sa tim malo vise zagazio no dobro.
veliki su fizicki poslovi na brodu i svakako bi pomogao glutamin em da se misic sacuva em da dodje do brzeg oporavka
-
ae
-
evo ovako, ja sam radila na RC grandeur i tamo je crew gym bio otvoren 0-24h. no taj gym je konstantno bio pun, a i moram dodati da je bio vrlo malen, ali je imao ipak nekoliko sprava.
crew gym su mogli da koriste svi, dok je gym za goste bio pristupacan samo staff-u i oficirima. guest gym je uvece uvek bio prazan pa se moglo slobodno vezbati. dosta sprava, prostrano, sa muzikom, ok je.
najteze je bilo naci vremena, ja sam radila kao fotograf, ali ako se dobro organizujes moze sve. npr, dok ti se pere/susi ves, mozes i da vezbas.
mislim da je gym na brodu koristan za izduvavanje posle napornih radnih dana i prenapornih gostiju
:)
-
@Slobabob, rijetko se ka ja tako saterem na poslu u ugost da mi treba neki oporavak misicu.
U teretani da. Ali na poslu. To mi sve easy. Recimo da se znam psihicki malo "satrat" al fizicki nula bodova. Bude dana. Ali rijetko.
Tnx na advice. :)
-
Sto se tice Island Princessa, naravno ima gym i za posadu i za goste, gym za posadu je poprilicno siromasan , imaju 3 trake za trcanje, 2 bicikla, i jos nekih sprava za KAO TRCANJE ili sta vec ne kontam ti ja to, ima sprava za sve vrste misica i utega ima, al mi sve to nekako bilo siromasn, dok je druga prica totalno za goste, najcesce je bio TOTALNO PRAZAN gym za goste, sve gerijatrija na princessu j*** te, tako da zavisi na koju kompaniju ides i koji brod tj kruz dobijes :)
Svi mogu da nadju vremena jer u gym mozes kad hoces, 24 h otvoren, mada ne mogu svi da idu tamo, isto je kao sa restoranima recimo , mogu da idu samo staff pozicije i iznad, ne mogu crew, tako da ko bude crew morace da se zadovolji sa CREW GYM , mada sam siguran da ko radi dugo i ko zna moze da ostane u formi i sa tom teretanom, ja sam lijen za to pa nisam ni pokusavao da se dovedem u red, al moracu , stomak ne prasta nista :)
Toliko od mene, skromno, al vidim da ste vi vec i dosta toga opisali u ovoj temi :)
uzdravlje
-
e super, nasao sam i ovu temu.Drago mi je cuti da se nista ne placa...
Od treninga, vjerovatno bi najpametnije bilo koristit traku,steper,biciklo...uglavnom kardio vjezbe.Pored svog tog posla na palubi, ko bi jos pomislio da odradi ramena, leda? dodatni shock za vas CNS.
Sto se tice suplementacije, samo osnova(whey protein i glutamin). nista ostalog tipa (nisam zagovornik ostalih preparata,vec suprotno)
-
i meni je drago da cujem ovo,ja bi uzeo allmax whey i shotgun.
to bi mi bilo dosta
-
i meni je drago da cujem ovo,ja bi uzeo allmax whey i shotgun.
to bi mi bilo dosta
prvi put cujem za ova dva preparata?
ako moze malo detaljnije, bas me interesuje? :)
-
I ja nisam cuo za ta dva preparata... ko je proizvodjac? Inace kako vi ljudi na brodu kupujete suplementaciju? Preko amazona, ili pesaka negde?
-
pa i ja sad krecem pa bi i meni trebao info gde kupiti,ovaj whey od allmaxa je odlican gust nema onih grudvica a shotgun je od vpx i on je natrium oxid preparat daje ogromnu snagu i neverovatnu pumpu,oporavak misica.sutra kao da niste niste dizali.mislim nije jeftin kod nas u srbiji je oko 5 k al ga nema vise vec duze vreme.najbolji preworkout koji sam probao.preporucujem svima
-
jel su stvarno bazeni na kruzerima off-limits za osoblje? ode mi glavna rekreacija oT
-
Imas ti bazen za crew, ali je to vise kada nego bazen, i radi samo na sea day
-
evo kakav je GYM bio na Ruby Princess za crew, nije nesto velika teretana, kada dodje recimo do 10 ljudi e to je vec frka i bude puna teretana.
Meni nikada nije bilo jasno kako ljudi mogu da trce na traci posle rada, ja recimo nisam ni pomisljao na traku jer sam radio kao konobar (ABFST) jer mi je vala bilo dosta stajanja na nogama.
U teretanu sam tek poceo da idem redovno nakon dva ili tri meseca jer sam bas bio iscrpljen i jos plus kad brod pocne da ljulja, mnogo zanimljivo za rad :-)
(http://www.kruzeri.com/slike/razno/teretana.jpg)
-
Zanima me dali ima dzak u teretani na Grand Princess-u? Sad 5-og jula idem, pa da znam dal da pakujem rukavice za dzak ?
-
Trazio sam po netu sliku grew gym-a na Crown Princess ali nista... Pa ako ima neko sa broda da napise kakava je i ima li je uopste?
-
e super, nasao sam i ovu temu.Drago mi je cuti da se nista ne placa...
Od treninga, vjerovatno bi najpametnije bilo koristit traku,steper,biciklo...uglavnom kardio vjezbe.Pored svog tog posla na palubi, ko bi jos pomislio da odradi ramena, leda? dodatni shock za vas CNS.
Sto se tice suplementacije, samo osnova(whey protein i glutamin). nista ostalog tipa (nisam zagovornik ostalih preparata,vec suprotno)
Hahaha e jesi car, dajes komentare za suplemente i CNS a nisi cuo za AllMax i za jedan od najpoznatijih N.O-a na svetu. :haha:
Ljudi zaboravite savete ovog tipa, radeci anaerobne(tegovi) vezbe vi izmedju ostalog poboljsavate upravo ono sto vam na brodu fali, a to je energija i imunitet.
A sama ishrana(koja je free) i svi moguci suplementi koji su vam dostupni, vam daju mogucnost da napredujete rapidno, izgradite(zategnete)telo i da imate energije kao konj.
Ovo se nikako ne moze postici samo aerobnim(traka,bajs,nordijsko ...etc) vezbama, tako da se nemojte bojati teskih osnovnih vezbi sa tegovima, jer kad za dve- tri nedelje krene telo da reaguje na to i na povecanje anabolickih hormona u organizmu videcete sta znaci sense of well being :happy:
-
Vidim da ovde dosta vas barata znanjem o ovim preparatima, sta biste preporucili, imam problema sa manjkom kilaze, a visina oko 190 cm? Jedem prilicno ali se slabo primecuje :P
-
Ishrana 50/50 omjer proteina i ugljikohidrata
Bar 3-5x tjedno treninzi utezima gdje treniras cijelo tijelo ali napravi si jedan kvalitetan split trening po mišićnim skupinama i nemoj previše aerobno prat, negdje 2x tjedno i to poslije treninga tek toliko da si mišiće istegneš.
Ugl kvalitetno jedi i treniraj dosta i da vidiš kako ćeš rast i bit velik a opet ne salast.
To ti je ovako šturo, za više googlaj imaš dosta ljudi koji imaju tak problem visine i manjka mišićnog tkiva
:uzdravlje:
-
Google kaze da sam pokemon :D
Ektomorf - za BB problematicna konstitucija - mrsav, malo masti, dugaÄ?ke ruke i noge, mali prsni koĹĄ i uska ramena, tanke kosti. ObiljeĹžje je vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju miĹĄiÄ?nu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.
Prehrana: Mora sadrĹžavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i neĹĄto masti 20%. Jesti 4-5 obroka dnevno - ne vise! Ali obilnih
Hvala dubai momce, izgleda da cu morati da pocnem sa odlascima u teretanu, iako nikad u zivotu nisam bio tamo, a i vezbe ne radim cesto b00/
-
Ma sve se brzo nauči...ja sam skinuo 18kg sala just for the record :pop:
-
Razgledam malo neki forum, nemam pojma odakle cu da stvorim kesh onakvu ishranu pre broda -()- Moracu da porazgovaram malo sa cimerom, on ima "staza" u teretani, pa da vidimo sta da radimo :)
-
Umek imas mnostvo foruma o bb-u. Posto si pocetnik, naucis osnove ishrane i treninga i ne zamaras se detaljima, pa ces da vidis kako rastes k'o kiselo testo. A dodatke mozes kupit na brodu kad legne prvi kes, tamo se mnogo vise isplati kupovati nego kod nas :yeah:
-
Najjeftinija hemija je u Americi.....uglavnom vecina brodova staje u portu FortLauderdale (MIAMI) i nedaleko od pristanista se nalazi prodavnica sa preparatima a zove se GNC, tamo se cela posada brodova snabdeva, cak imaju i neke akcije sa cenama, znam ja kada smo se pripremali da idemo sa brodom ka Evropi, obezbedio sam se sa proteinima i jos nekim preparatima, tako da sam i kuci doneo jednu kutiju proteina jer mi je bilo ostalo novo neotvoreno a opet imao sam mesta u koferu za to :-))
-
Hvala na savetima drugari, krecem sa menjanjem nekih navika cim ustanem, i bacam se na trening :)
-
Najjeftinija hemija je u Americi.....uglavnom vecina brodova staje u portu FortLauderdale (MIAMI) i nedaleko od pristanista se nalazi prodavnica sa preparatima a zove se GNC, tamo se cela posada brodova snabdeva, cak imaju i neke akcije sa cenama, znam ja kada smo se pripremali da idemo sa brodom ka Evropi, obezbedio sam se sa proteinima i jos nekim preparatima, tako da sam i kuci doneo jednu kutiju proteina jer mi je bilo ostalo novo neotvoreno a opet imao sam mesta u koferu za to :-))
Aj samo molim te nemoj nazivati HEMIJOM ono sto je 100% prirodno, osim ako zasladjivace tipa Acesulfame-K ne smatras hemijom. -()-
Previse ima negatvinih stvari koje okruzuju ovaj sport, da bi se jos proteini, kreatini, multivitamini, esencijalne masne kiseline....., nazivali hemijom.
BTW: GNC vredi samo ako se radi o triple strenght omega 3 kapsulama i eventualno o multivitaminima, sto se ostalog tice losiji su od konkurencije a uz Muscletech ubedljivo najskuplji.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Umek: Ne mozes ici 50/50 P i UH, jer u tom slucaju ti treba 400-500gr proteina dnevno sto je suludo.
Nisi naveo visinu, tezinu, godine i aktivnost..., mada ovako na slepo kreni sa 150-200gr proteina, 400-500gr UH i do 100gr masti.
Proteini: Sve vrste mesa, jaja, riba.., meso i ribu racunaj 20gr proteina na 100gr zive vage, jaje zavisno od velicine ali prosek bi bio 6gr po komadu.
Slozeni UH: Krompir, pirinac, testenina, ovsene pahuljice, fora je da jedes slozene hidrate sa manjim glikemijskim indexom, kako nebi cimao insulin za DZ i samim tim u vecini pravio salo, tako da izbegavaj sve sto je od belog brasna i naravno proste secere(sokove,cokolade..., ma shvatas poentu).
Masti: beli luk, orasi, bademi, lesnici, kikiriki, avokado i ovo ti obezbedjuje ALA-u, tj, jednu od tri komponente koje cine kompletnu esencijalnu masnu kiselinu, za ostale dve(EPA i DHA) ti treba riba ili omega 3 suplement.
Vlaknasti UH ili ti hidrati koje telo ne moze da sintetise(iskoristi) ti ne trebaju u velikoj kolicini jer je masa cilj, tako da povrce mozes uz obroke u malim kolicinama ili po nahodjenju, a iz njega ces obezbediti vitamine, minerale i celulozu koja je veoma bitna za probavu i normalno funkcionisanje digestivnog trakta.
Broj obroka za pocetak 5 i gledaj da je 3, max 4 sata razmaka izmedju, u prvom obroku jaja kao protein i ovsene kao UH bi bile nabolja solucija, naredna tri P+UH a zadnji (30 minuta pre sna) protein+mast i gledaj da minimum tri sata pre spavanja nema nikakvih hidrata, kako bi insulin bio stabilan i kako bi se stvorili idealni uslovi za lucenje hormona rasta(GH) tokom prvog sata sna.
Last but not least : Teretana obavezno i kao pocetniku savetujem ti full body trening, mada i sa splitom neces pogresiti.
Eto u najkracim mogucim crtama ""]] :D
-
Znaci moguce je biti Assistant Waiter a pored toga imati snage i slobodnog vremena za teretanu? :hekla: