| (http://www.analoguemagazine.com/wp-content/uploads/2007/09/tired.jpg) | Umor Umor je jedan od najvećih neprijatelja suvremenog pomorca. Brodovi su sve brži, pristajanja u lukama sve kraća i češća, što od pomorca zahtijeva sve više rada, dok se istodobno konstantno smanjuje broj članova posada na brodovima. Postoje točno određeni propisi o broju radnih sati i sati odmora tijekom svakog dana u plovidbi no u praksi su oni najčešće mrtvo slovo na papiru. I to doslovce, jer se tablice radnih sati i sati odmora koje je pomorac dužan ispunjavati uglavnom pišu kako bi bile u skladu s propisima, a ne sa stvarnim brojem odrađenih sati tijekom dana. Umor, nedostatak sna i prekomjeran rad uzrokuju pad koncentracije, smanjenje sposobnosti procjene i prosuđivanja te su čest uzrok nesreća s teškim posljedicama. Izvor: NoviList.hr |
Sefe koji je dnevni prosek koji mozes maksimalno odspavati na brodu, 6 sati ? ;D
Sve ti ovisi.. Nekad kad bi ja zavrsio nocnu u 9 ujutro, spavao bi do 10 navecer, uz buđenje samo za jest
Ja sam si u takvim situacijama nosio hranu u kabinu, ništa kuhano, neko voće (najčešće gigantsku papaju), koji komad kruha, a iz luke bi nabavio domaći ajvar ili sl.
Odlazak u crew mess je gubitak dragocjenog vremena kada spavaš preko dana.
svi moji prijatelji sa broda su pili neke stimilative... ja sam zavrsila svoj devetomesecni ugovor na explod energy powder ( mnoooogo dobra stvar, ali i veoma opasna za zdravlje ali ..... )
mislis li na BSN-ov proizvod ?
kao okidac fizicke aktivnosti dovoljna je ujutro kafa, caj s secerom, glukoza(ako nemate vremena za jelo).... a tokom il posle iscrpnog radnog vremena sumeca tableta magnezija ili casa vode i kasika sode bikarbone :banana:
Verujte mi da sam osecala kako mi kofein kroz vene ide i srce pochinje da lupa i punim se energijom. Za ta 2 meseca pila sam po 5-7 red bulla na dan smrshala 10 kg. A najsmeshnije od svega jeste shto kad kod smo imali cabin inspection, 2- 3 x je bilo sa staff cap. mene bi slali kod lekara da me iskontrolishu.
Glutamin + BCAA = 90% misica. Inace glutamin koji jetra sintetise pri fizickim naporima nije dovoljan. Zato bez 30gr na dan nista. Pozdrav
Istina je da glutamin oporavlja tijelo i daje dodatnu koncentraciju, ali glutamin je gradivni blok proteina.Kad se kupi kanta wheya, dobijes i glutaminsku kiselinu koja stimulise proteine na brzu apsorpciju.Uostalom, svi tekstovi oko glutamina su malo previse napuhani, pa ne ocekujte nebesko cudo. Kanta glutamina od 500gr. kosta oko 25-40eura, izracunaj da na dan pijes oko 30-50 gr...koliko para za 6 mjeseci?
Da bi osjetili napredak sa glutaminom, moramo da unosimo vrlo velike kolicine, i to samo iz razloga sto pri razlaganju glutamina, glutamin prvo ide za potrebe organizma i tek onda dolaze na red misici.
Sto se no reaktora tice pije se pre treninga zafrknuh se u prethodnom postu.Nisi se zafrknuo. Istina je da NO reaktor najbolje djeluje na prazan stomak i da je najbolje iskoristen kao PWM, ovdje i veliku ulogu igraju financije, pa je nasem narodu odvec poznata metoda.
Jay Carter je rekao:
Train smart, eat right and sleep 10 hours a day. :deda:
s**** je shto vjezbe i drilovi ne ulaze u radno vreme ali ae nema tog tolko puno.
http://books.google.com/books?id=FPLeQsEUWZYC&lpg=PA122&ots=cV55qUDlsc&dq=cruise%20ship%20overtime&pg=PA122#v=onepage&q=cruise%20ship%20overtime&f=falseHehe, malo niže na stranici 128 piše:
Ja sam poluozbiljan sa teretanom par godina. Uzimajte 30 grama glutamina ultimat nutrition optimum nutrition all max labrada i bicete ujutru kao novi. 10gr glutamina na prazan stomak ujutru 10 pre glavnog obroka i 10gr pred spavanje. Ima u svakoj kanti merica od po 5 do 7 grma zavisi od proizvodjaca. Uzimajte po dve u 3 navrata i bicete kao novi. Ako imate malo slobodnog vremena posvetite ga vezbi u teretani na noge ako za vise nemate. Iskorak, cucanj, leg pres, nozna extenzija. Nije ovo tema ali vezbajte da bi bili jaci. Jedite pirinac i bilo koje meso. Pirinac je najbolji ugljeni hidrat. Ne jedu ga filipinci slucajno toliko. Posle treninga u teretani imajte obrok koji se zove pwm ili post workout meal. Neka sadrzi 10grama dextroze, 20grama maltodextrina, 30grama whey proteina i 10 grama glutamina. Ko bi da gubi salo a da odrzava misic neka uzima uz gore pomenuti glutamin i aminokiseline razgranataog lanca ili ti BCAA. Glutamin + BCAA su kljuc uspeha. Taurina i kofeina ima u azot ili ti no reaktorima. Dobra su stvar posle fizickog napora ili cirkati tokom teskog fizickog naprezanja. Takodje i posle treninga je dobro piti no reaktor.Uhhhhhh sada mi je lakse znaci na brodu smes koristiti saplamente :)
Testirao sam sebe tokom godina u teretani sa stplementima i bez njih da treniram. Ujutru kada dan pre toga ne pijem glutamin kao da me celog dana tukli. Dakle nemojte davati novac na energetska pica jer vam ne cine uslugu. Uzimajte suplemente jer rade posao. Ja kako rekoh bez glutamina i whey-a necu biti. Pirinac u veeeeelikim kolicinama. Ako nekog nesto zanima neka pita i na pm. Rado cu po moci i oko treninga u teretani ako je potrebno. Ovo vazi i za devojke. Nemojte brinuti za misice. Vi imate nizak nivo testosterona i nema bojaznosti da cete nabaciti misice. Glutamin + BCAA = 90% misica. Inace glutamin koji jetra sintetise pri fizickim naporima nije dovoljan. Zato bez 30gr na dan nista. Pozdrav
Dozvoljeno je i 12 sati, i tako većina i radi. Zapravo, tako svi rade.Znaci 6 meseci po 10+ sati svaki dan, bez dana odmora?
Dozvoljeno je i 12 sati, i tako većina i radi. Zapravo, tako svi rade.Prema konvevenciji ILO-a iliti ga MLC , nebitno, na brodovima je dozvoljeno 14 sati rada dnevno, uz 10 sati odmora, cak i odmor moze biti isprekidan, ali jedan dio mora biti minimum 6 sati u komadu. A minimalni tjedni odmor mora biti 77 sati.
A koliko obicno ima odmora izmedju dva ugovoa?Ako si oficir ili manager onda mozda mjesec na brodu/ mjesec kuci, mozda 2/2, mozda 2,5/2,5, mozda 4/2.
Ne pita se samo kompanije, po ILO-u ide otprilike 1 tjedan odmora za 1 mjesec na brodu
Prema konvevenciji ILO-a iliti ga MLC , nebitno, na brodovima je dozvoljeno 14 sati rada dnevno, uz 10 sati odmora, cak i odmor moze biti isprekidan, ali jedan dio mora biti minimum 6 sati u komadu. A minimalni tjedni odmor mora biti 77 sati.
Tako je u Americi na Disneyu ali isto i u Kini na Star Cruisesu!
max tjedno se smije raditi 77 satiOvo ti nije tocno, minimalni tjedni odmor mora biti 77 sati. Da je max 77 sati, 30% Hrvatske bi bilo na brodovima :smack:
10 sati odmora moze bizi isprekidano, ali jedan odmor mora biti min 6 sati u komaduSto je ovo drugacije od onoga sto sam ja napisao? Zasto si me citirao?