Ja sam poluozbiljan sa teretanom par godina. Uzimajte 30 grama glutamina ultimat nutrition optimum nutrition all max labrada i bicete ujutru kao novi. 10gr glutamina na prazan stomak ujutru 10 pre glavnog obroka i 10gr pred spavanje. Ima u svakoj kanti merica od po 5 do 7 grma zavisi od proizvodjaca. Uzimajte po dve u 3 navrata i bicete kao novi. Ako imate malo slobodnog vremena posvetite ga vezbi u teretani na noge ako za vise nemate. Iskorak, cucanj, leg pres, nozna extenzija. Nije ovo tema ali vezbajte da bi bili jaci. Jedite pirinac i bilo koje meso. Pirinac je najbolji ugljeni hidrat. Ne jedu ga filipinci slucajno toliko. Posle treninga u teretani imajte obrok koji se zove pwm ili post workout meal. Neka sadrzi 10grama dextroze, 20grama maltodextrina, 30grama whey proteina i 10 grama glutamina. Ko bi da gubi salo a da odrzava misic neka uzima uz gore pomenuti glutamin i aminokiseline razgranataog lanca ili ti BCAA. Glutamin + BCAA su kljuc uspeha. Taurina i kofeina ima u azot ili ti no reaktorima. Dobra su stvar posle fizickog napora ili cirkati tokom teskog fizickog naprezanja. Takodje i posle treninga je dobro piti no reaktor.
Testirao sam sebe tokom godina u teretani sa stplementima i bez njih da treniram. Ujutru kada dan pre toga ne pijem glutamin kao da me celog dana tukli. Dakle nemojte davati novac na energetska pica jer vam ne cine uslugu. Uzimajte suplemente jer rade posao. Ja kako rekoh bez glutamina i whey-a necu biti. Pirinac u veeeeelikim kolicinama. Ako nekog nesto zanima neka pita i na pm. Rado cu po moci i oko treninga u teretani ako je potrebno. Ovo vazi i za devojke. Nemojte brinuti za misice. Vi imate nizak nivo testosterona i nema bojaznosti da cete nabaciti misice. Glutamin + BCAA = 90% misica. Inace glutamin koji jetra sintetise pri fizickim naporima nije dovoljan. Zato bez 30gr na dan nista. Pozdrav